uginanie ramion nachwytem

[...] to cos takiego http://video.google.pl/videoplay?docid=8043491512575285216 4. Wyciskanie hantli stojąc na barki to? http://www.youtube.com/watch?v=6Us_ro1GNYY 5. uginanie przedramion (biceps) http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-cwiczyc-biceps-uginanie-ramion-z-hantlami-na-stojaco , [...]

Witam :) Schabik wyszedł pierwsza klasa, chociaż go nie marynowałam, tylko po prostu natarłam solą, pieprzem, czosnkiem i majerankiem i upiekłam w folii. Pycha Śledzia też dziś piekłam, z cebulką, tylko on ma tak potwornie dużo ości :'-( Buby rostbefik pyszności, ale zmielony w kotleciki i ugotowany w jarzynkach jeszcze lepszy. Polecam Dziś już [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie - 6-8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 3) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s. - 10-12 4) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s. 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) [...]

No widze, że nikt nie odpisał, ale ułożyłem ten plan i proszę o ocene i ewentualną poprawe, w układzie planu przeniosłem tylko przedramie z wtorku na poniedziałek, bo po takim treningu nóg, mało jest sił na cokolwiek, zostawie sam brzuch po nogach, czyli: PN Klata + Bic + Przedramie WT Nogi + Brzuch CZW Bary + Tric PT Plecy + Przedramie + Brzuch [...]

[...] stacjonarny- 60 minut Brzuch: *skłony 4x50 Środa Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 4x12 *szrugsy 4x12 *martwy ciąg 3x12 *podciąganie na drążku 4x max Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x12 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6x12 *uginanie ramion z "supimacja" nadgarstka 6x12 [...]

[...] rozwinąć górną cześć klatki ) 3x 10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętem nadgarstka 3x 10 2. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 3. uginanie ramion na modlitwniku 3x 12-8 Środa : WOLNE Czwartek: PLECY ( dodałem troche cwiczen bo jakos wczesniej nie czułem pleców podczas treningu ale czy to wszystko [...]

Oto pościk który zapodał mi Mawashi - jestem obecnie w czwatrym tygodniu treningu na siłe. Proponuje Ci na poczatek jedno miesieczny planik przygotowawczy do programu na sile. Zrobimy sobie taki maly cykliczny trening ktory obejmie wytrzymalosc, sile i mase. Oczywiscie jezeli zechcesz tylko sie zastosowac do wskazowek efekty beda wyraznie [...]

PIĄTEK - BARKI SZTANGA ZA KARKU SIEDZIAC - 30x10, 40x10, 45x10, 45x10 - zaskoczony ;) ponieważ to prawie jak za starych dobrych czasów ;] siła w barkach widać ze szybko wraca, co się nie zgadzało z trenigniem czwartkowym na skosie klaty, ale może odpoczeły i dlatego ;) UNOSZENIE NA BOKI - 4x8kgx10 - nie kombinowalem ;) UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY - [...]

Trochę zmieniłem :P Jeżeli coś jeszcze powinienem zmienić to czekam na jednogłośną decyzje, bo zmieniłem tylko to gdzie wyłapałem zgodność w opiniach :) PONIEDZIAŁEK ______________________________________________________________________________________________ KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w [...]

Plan działania taki Trening: Poniedziałek - Góra sila 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 5p 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 30st 4s 6-8p 3. Wiosłowanie hantla w opadzie 4s 5p 4. Ściąganie drążka do klatki 4s 6-8p 5. Wyciskanie sztangi stojąc 4s 6-8p 6. Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-10p 7. Wyciskanie wąsko na tricka 3s 8p Wtorek - dół [...]

[...] 10 -klatka-wyciskanie płasko 12 10 8 , rozpiętki 8 6 6 *z lekkim obciążeniem -barki-wypychanie sztangi z przed głowy 12 10 8 -triceps-wyciskanie francuskie 12 10 -biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 -łydki-wspięcia na palcach 12 10 B -Nogi-wykroki z hantlami 12 10 8 -MC 12 10 8 -klatka-wyciskanie hantlami 12 10 8 *nie mam [...]

[...] chyba najbardziej ok ? --------------------------------------------------------------- 5X5 FBW PLAN A I B A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

Poprawiony plan PLECY TRICEPS BRZUCH PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 10 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 16 16 16 16 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12 10 10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12 [...]

Dzięki Agacikk:-) Miska na dziś: warzywa:pomidory,cukinia,kalafior,cebula,czosnek napoje: woda i kawa http://img401.imageshack.us/img401/6067/2gs2.png wypiska treningowa Rozgrzewka, bieg- 8 min 10km/h,2 min 12km/h 1. Rozpiętki na maszynie- 4 sztabki (15kg) 15powt, 5 (17,5kg) x 5+5+3+2 3x15powt, 3x 10+5 powt. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO zamień na młotki (uginanie ramion z sztangielkami stojąc uchwytem neutralny). Jak chcesz to możesz robić na bica po 4 serie (a ostatnia 6 powtórzeń wtedy), bo jak na taki staż trochę mało ;P [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO zamień na młotki (uginanie ramion z sztangielkami stojąc uchwytem neutralny). Jak chcesz to możesz robić na bica po 4 serie (a ostatnia 6 powtórzeń wtedy), bo jak na taki staż trochę mało ;P [...]

mam 23 lata mój pierwszy plan: Klatka: v1 -Wyciskanie sztangielkami - skos górny 4s -Wyciskanie sztangą / - skos dolny 4s -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem w staniu 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z [...]

[...] (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. [...]

Dzięki za odpowiedzi. trochę poczytałem i znalazłem jeszcze trening góra/dół. Jest to takie połączenie splitu i fbw, które mi bardzo odpowiada. Taki plan znalazłem: PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [...]

1.uginanie z supinacją 3x8-12 2."21" 3 serie 3.uginanie nachwytem 3x8-12 4.uginanie ramienia w siadzie / razem 12 serii 5.uginanie nadgarstków podchwytem na przedramie - 4x8-12) Jeszcze raz ci to rozpisze bedzie przejrzysciej Cwiczenie 3 i 4 sa na przedramie wiec dolacz przedramie do treningu srodowego:) Wprowadze tu jeszcze troche [...]